提高性能力，防止阳痿早泄。男人要先学会忍受，然后再享受
  1）平时多练提肛（就是肛门一松一紧）可以让男人延长性交时间。这个方法是最简单容易做的，每天任何时候，走 坐 行 卧都可以做，简单来说，就是提肛运动。要分组做，10次提肛运动为一组，然后放松休息2分钟，再重复一组，提肛运动可以锻炼你的PC肌，使你对射精能够通过肌肉的控制得到缓解，延长射精时间。
 
    2）冷热水交替法，勃起的阴茎，可以分别用比较热的水，泡一下，然后再用冷水泡，用冷水洗濯睾丸，或用湿冷的毛巾包绕整个阴茎和阴囊，这样可以使睾丸温度降低，血流减慢，紧张消除。这样交替进行，可以降低阴茎的敏感度，延长射精时间。平常洗澡时，可用凉水与温水反复刺激睾丸，可起到锻炼男子性能力的作用。
    3）伴侣吸允法。性交前由性伴侣吸允阴茎至勃起状态，保持半小时左右，然后再性交，能够有效降低阴茎敏感度，延长性交时间，以及锻炼阴茎海绵体所能承受的勃起时间。有条件者结合上一条，效果更佳。
  4）耻尾肌锻炼法（中断排尿法）。由于男性射精与排尿都经由同一尿道，所以，这两种生理现象涉及的肌肉有许多是相同的，虽然也有不少是不同的。因此，进行中断排尿的练习还是大有裨益的。这种方法指的是在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排、再憋住，分几次才把尿排完。早泄者正是由于肌肉薄弱，控制能力差，所以需要采用这种锻炼方法。只要持之以恒，坚持下去尤其在尿量多，尿急时效果更好。这种训练不分昼夜，只要排尿就可练习，大多数人可以行之有效。
  
  
  5）做爱前，必须彻底排尿。（尿液会压迫前列腺，提前射精）
  6）遇到心爱女人做爱时，不要太兴奋.延长性交前准备时间、缩短女方达到高潮所需时间的措施，虽然有利于双方的性和谐，但要防止早泄患者在性交前的过度兴奋。一方面要诱导女性性唤起并使其高度兴奋，另一方面则要求自己保持在低水平的兴奋，实际上这是很难办到的，尤其是早泄者。你要把对方视为瓦石，降低交副感神经兴奋度，可以把她想象成一个丑女，你越激动，就越射精快，在心爱女人面前表现就越不好。
  7）转移注意力，做爱的时候，尽量降低阴茎以为的其他感官刺激，比如大脑，大脑不要想与做爱有关的事情，想想其他事情，比如眼睛，不要只看女人性感的乳房，阴部，可以闭上或关灯，比如耳朵，不要听到女人的呻吟就兴奋不已，觉得自己把女人弄得很舒服，这样会提前射精。
  8）房事时间的选择。找个不太想做爱（欲望不强烈）的时间做爱，也会延长性生活时间。如改在清晨醒后性交，精力充沛；先睡一觉然后性交，避免紧张；一次射精后，当晚再度同房，时间肯定延长；先手淫射精，不应期过后再性交，都能达到延长时间的作用。
  
  9）动停结合。九浅一深，刚开始时避免大开大合。查觉要射精时，马上提腰，抽回阴茎不动。做深呼吸，同时收缩下腹部。等平静下来後，再慢慢开始。
  
  10）牵拉阴囊和睾丸和握紧jj 前端。由于性兴奋时阴囊和睾丸收缩上举，所以性交过程中由女方向下牵拉阴囊和睾丸或者握紧jj 前端可降低性紧张度而推迟性高潮的到来。
  11）在性兴奋时，停止性交，仰面趟于床上，舌尖顶住上牙膛，旋转眼球，眼睛随着眼球看四周。
    12）早泄者通常伴随有不应期过长的情况，就是射精之后较长时间内不能再次勃起。治疗方法也同
第3条，在男子射精之后，伴侣尽快进行吸允法刺激，以及其他敏感带刺激，尽量使阴茎再度勃起，维持5分钟左右，减少阴茎射精之后疲软的时间。但切记不能在短时间内再次射精，以免伤肾。
    13）多数男人早泄并不需要药物治疗，只要保持平静心态，情绪平和，克服冲动易怒的心理，在放松的状态下性交，情况要好很多。适当配合吃点六味地黄丸。
  14）命根禁忌宝典
   *性能力之五大戒：酒精、尼古丁、常服用咖啡因、睡眠不足、压力。
   *避免暴饮暴食，过分纵情在美食和美酒，这会导致性欲降低。
   *抽烟会导致阳萎，小心啦。
  大家可以学学长期练习闭气法，调整自己的呼吸节奏，也能延长时间。